Witajcie, na imię mam Krzysiek, ale to mało istotne. Trenuję na siłowni od 9 miesięcy, ogólnie jestem zadowolony. 187 cm wzrostu, 83 kg, 17 lat. Moim priorytetem jest masa. Planuję zmienić plan treningowy, obecny w pełni wykorzystałem, że tak to ujmę. Plan, który zamierzam wprowadzić: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]
Od długiego czasu ćwiczę w domu, wraz z początkiem nowego roku nastąpiły przenosiny na silke - głównie dla drążka, ciekawości suwnicy na nogi i ławki rzymskiej. I tutaj mam pare głupich pytań: - chodzi mi o rodzaje suwnic. Czasem obserwuje wypiski z dzienników i ludzie, którzy powiedzmy ze nie robią przysiadu z obciążeniem równym conajmniej wadze [...]
[...] Plecy&bicep, Pupa, Ramiona, Pupa. Moja sylwetka: male waskie ramiona, odbtluszczony brzuch, dosc duza pupa ( chce ja uformowac ladna, zostawic duza, ale nie tlusta), masywne nogi. I tu sie pojawia moj problem, bo jeden trener doradzil mi nie cwiczyc ud , czego nie robie, bo boje sie beda jeszcze wieksze. A tego nie chce. Dlatego prosze o pomoc, [...]
[...] i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków dziennie 1500-1700 kcal/dzień. Pilnuję stałych [...]
[...] to dopracowana w 70 - 80 procentach 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, jakies 5 kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Obecnie cwicze tym planem PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + brzuch cz. nogi pt. biceps +triceps jednak boje się przetrenowanie w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie zrobię całości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i postawiłbym głównie na białko, to ta klatka i brzuch wyrobiłaby się z czasem, czy jednak muszę zabrać się za areoby. ;> Nie ukrywam, że szkoda jest mi zmarnować ręce, nogi i plecy ;) Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże :)) P.S. dodam, że w dzieciństwie byłem bardzo spasiony, dopiero gdzieś tak w 3 gimnazjum tłuszcz zleciał, ale klatka i [...]
Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]
Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie sztangi 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie -Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie -Uginanie ze sztangą 2 serie co o tym sądzicie? może macie inne propozycje? w pierwszej kolejności napewno robię ćwiczenia no nogi i ich nie będę zmieniał, a reszta zależy od was
[...] podchwytem 5 powtórzeń , ściąganie drągala do klatki 4x12 , ściąganie drągala za głowe 4x 12 lub jakieś wiosło sztangą 4x 12-15 Biceps 2 ćwiczenia Triceps 2 ćwiczenia Na nogi przysiad 5x3 raz w tygodniu zależy w który dzień mam ochote Na siłowni żeby zrobić to wszystko siedze ok. 2h 15 min Odczuwam duże zmęczenie moich mięśni po takim [...]
[...] na 100% będą zjazdy w obwodach a tego nie chce. Dodatkowo w Niedz i Czw dość intensywnie katuje barki/trica a w planie ktory podalem gora też sporo pracuje. Zostać przy aktualnym planie B czy zamiany mogę śmiało spróbować? PS: póki nie ma żadnych cięższych cwiczen na nogi bo jeszcze nie mam pełnego zakresu w stawie po złamaniu strzałki.
[...] w Sobote) bardzo ważny , można powiedzieć że najważniejszy... Kostka boli ale już "troszeczkę" mogę normalnie chodzić , biegać też , mam specjalne ochraniacze piłkarskie na nogi oraz kostkę , usztywnienie można rzec. Jak myślicie , warto ryzykować i isc jutro na ten mecz? Nic sie nie stanie? Bo słyszałem że skręcenie kostki ma tendencje to [...]
[...] od czterech regularnie) 6 razy w tygodniu pon: klatka + triceps wtorek: areoby+brzuch sroda: grzbiet+biceps+przedramie czwartek: areoby+brzuch piatak: barki sobota: nogi+brzuch+areoby niedziele: wolne Na kazda partie robie ok 6-8 cwiczen po 4 serie po 20-15-12-10 powtorzen Jednak caly czas nie moge osiagnac tego o co mi chodzi otoz: [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie francuskie hantla3x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 wyciskanie na prostej wąskim uchwytem2x12-8 Piątek(klata,nogi) Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na skosie glowa do góry 4x12-8 wyciskanie hantli glowa w dół 4x12-8 rozpiętki na skosie3x10 przysiad ze sztanga [...]
Witam. Cel: Redukcja Aktywność fizyczna: Duża (3x FBW : pn , śr, pt) (2x cardio , interwały , crossfit, worek : wt, czw.) + praca na kuchni ( raczej nie ma czasu na siedzenie) Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 185cm. BF: 20% +/- Nad rozpisaniem ćwiczeń sie zastanawiam, (jestem w fazie dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi [...]
